Mellúszás során a test fekvése közel párhuzamos a víz felszínével. A karokat a víz felszíne alatt egyidőben tolják előre és húzzák hátra megfelelő összhangba rendezve a lábak szintén vízalatt végrehajtott szimmetrikusan végzett felhúzó, majd toló fázisával. A lábtempó során tilos a delfin- és krallózó lábmozdulatok használata. Minden egyes kar és lábmozgás után a fej egy részének át kell törnie a víz felszínét. Kivételt képez ezalól a fordulók és a rajt utáni helyzet, mikoris a versenyzők egy teljes kar és lábütemet végezhetnek a vízfelszín áttörését megelőzően. Forduláskor és célba érkezéskor mindkét kézzel egyidejűleg kell a falat megérinteni, víz alatt vagy víz felett.